[...] problemu nie mam w ogóle. W kwestii treningów, to trenuję 3 razy w tygodniu, żadnych aerobów. W kwestii czasu trwania treningu, to nastąpiła pewna zmiana. Do tej pory mój plan był nieco przeładowany. Ćwiczyłem po 90 minut a czasem to i jeszcze mi czasu brakowało. Dużo ćwiczeń na partię, jak również serii. Aktualnie zwiększyłem intensywność, [...]
[...] dość łatwo. - "21" ciężarem 12,5kg zaskoczyło mnie. Nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia na trzy fazy(dużo trudniej), ale to dobrze Wnioski: Musze stworzyć plan treningowy, gdyż dzisiejszy trening był tylko forma sprawdzenia swoich możliwości. Dieta to podstawa. Wdrożę ja za parę dni. Do tego czasu czeka mnie dużo czytania i [...]
[...] Mam nadzieje że to zaaprobujesz. Uznałam ze maja one olbrzymią wiedzę w kwestii kobiecego zdrowia i dlatego sięgnęłam po i poradę. Jak już wszystko ustalę to prześle Ci plan dietetyczny do akceptacji. To tyle... Miłego wypoczynku Adzik bo się BAMF postarał Hubert daltonizm występuje przeważnie u mężczyzn [...]
[...] Wsparcie sie przyda Hubert Nie no masakra jakaś. Gonisz mnie z przysiadem Hubercik zabierz się za treningi Leszczu! Zouzelina mam nadzieje ze jak koty masz wiele żyć bo 120kg to jeszcze nie koniec! Andrzeju dzięki i czekam na plan. Wow! Mateusz dzieki za pomoc! Super to zrobiłes Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-07-17 19:17:30
NOWY PLAN Tydzień I Trening A 03.11.2011 Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Fat gripzy juz mam :) Do jakich cwiczen mam ich używać przede wszystkim ?
Plan na dzisiaj to coś w ten deseń: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_29.png I przejdę się na basen. Buźka :* Ok, i rozpisałem już całość na wrzesień: pn 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wycisk hantli skos - 2-3 serie 8-10p 4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 5. brama high to [...]
Witam. Czas na małe podsumowanie, ponieważ mój plan treningowy zakłada poniedziałek 5 tygodnia jako dzień sprawdzenia. Jako że jutro mam biegi nie sprawdzałem nóg, oraz dipsów, lecz dipsy z braku chwilowego możliwości Sprawdziłem: L-sit 26 sekund! na początku 10 sekund było dla mnie niemożliwością Drążek chwyt na szerokość barków: 10,9kg x 1 [...]
[...] Co będzie twoim zdaniem decydujące w tym pojedynku? Szybkość, siła czy postarasz się skorzystać z doświadczenia i rozstrzygnąć walkę na pełnym dystansie? Jaki masz plan i pomysł na niego? -Nigdy nie nastawiałem się na to by walki rozstrzygać przed czasem. To z reguły nie wychodzi człowiek jest pospinany, na pewno będę starał się [...]
DZIĘKI kierus, sog za naprowadzenie, szukalem na necie w grafice google ale wydawalo mi sie ze nie o to chodzi :)) no wiec Antos, jako ze juz wiem o co to chodziło wiec plan plecow moze wygladac tak: MC klasyk Rampa 8p + szrugs Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Cris-Cyborg-12-819x1024.jpg Cris Cyborg Instagram Cris Cyborg ma w planach pokonanie Julii Budd i zdobycie mistrzowskiego pasa oraz występ w turnieju Grand Prix w Japonii Cris Cyborg ma plan wybiegający poza jej kolejną walkę, która będzie jej debiutem w organizacji Bellator. Była mistrzyni UFC, Strikeforce i [...]
Zmodyfikowałem już ten plan, od 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki [...]
[...] tego co napisalem. co do przereklamowanego to np a6w tego samego autora to tez nie jakis super cud cwiczenie na miesnie brzucha... co ma a6w do Weiderowskiego ACT?? plan na brzuch a plan na cale cialo,dla poczatkujacego, ktore uczy podstaw, i niesie za soba ogrom efketow, ktore sa widoczne glowym okiem. Co ma jedno z 2 wspolnego? Co do [...]
[...] jakby wczoraj nie było imprezy. Powoli drętwienie schodziło aż do teraz. Jeszcze delikatnie nadgarstki czuję, ale jest coraz lepiej. Jutro zaczynam liczenie i zapowiadany plan treningowy 8-) Wrzucam wymiary z wczoraj (rano, jeszcze przed imprezą), żeby było do czego porównać następne. [...]
[...] DNT Niedziela DNT Poniedziałek DT Sama siłownia, bez cardio. Tydzień (to już drugi ;-) ) "roztrenowania" minął (mam nadzieję ;-) ) Jem jak mi pasuje i nawet wychodzi wg planu (do 2500kcal, do 50ww). Tak do końca lipca, potem ostatnie tygodnie redukcji - inny plan treningowy, wracam na 2000kcal, wrócą stymulanty. Góra 4-6 tygodni). Więcej już [...]
Haha, mam plan na mistrzostwa Zrobię sobie taki mały doping, kupię mnóstwo energizerów w dniu MP. To na pewno pomoże w walce ze zmęczeniem psychicznym, które niestety znowu mnie dopadło w czw. ale złapałem byka za rogi i starałem dać maxa, mimo, że nie było mnie stać na zbyt wiele. czwartek przysiady: 12x70 8x100 6x120 4x140 1x160, tylko na tyle [...]
Mój plan jest dobry. Nie prowadzi do przetrenowania, które jest - obok kontuzji - największym wrogiem sportowców. Dobra sportowiec może i się nie przetrenowujesz ale: 1.robisz siady w klaperach 2.wyciskasz klecząc na smicie Do czego może to prowadzić? odpowiedź czyt. wyżej na czerwono i to na własne życzenie. Większość tu piszących o dziwo serio [...]
medox taki plan własnie chciałbym zostawic dopiero gdzieś na luty moze troche póxniej. Teraz bym wolał cos na 4dni. Obecnie przez prace jest srednio z regeneracją bo mało sypiam. karpik nie o to chodzi ze nie wiem jak cwiczyc;-) Tylko że split 5x week chciałbym zostawic na póxniej jak napisałem wyzej A wydaje mi się że jechanie cały czas tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3serie (8-15) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3serie (8-15) Na razie przedramie zostaw bo i tak swoje dostanie gdzie indziej Jak narazie ćwiczę według tego planu już 2 tydzień i nawet nieżle mi to wychodzi. Jednak wolałbym posłuchac opini kogoś bardzie doświadczonego. Możecie poprawić plan lub odchudzić go, wyrzucic cos co [...]
Nowym planem dziś: Klata: ( TNC <3 - plan siłowy na 6 tygodni, w celu uzyskania, wiadomo większej siły, ciężar rozpisałem od 145kg, i nie wiem czy dam radę do końca, ale motywacja jest! ) 1. Wl: - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 10x109kg Triceps: 1. Prostowanie wyciąg: - 10x30kg - 10x35kg - [...]
[...] dobrze. Aby móc wrócić na rower, powiedział mi, że będę mógł wrócić na rower, zanim będę w stanie utrzymać ciężar. Czuję się świetnie i jestem znacznie przed założonym planem. Oby tak dalej. ... To były dobre wieści. Dobre wieści u doktora." Również przed wizytą McGregor odpowiadał na pytania fanów na Instagramie. W tym czasie pokazał gołą [...]
Masa nie idze, dieta, obliczenia – problem
